tugas penjas

                RANGKUMAN PENJASORKES MODUL

  BAB 1    

 PERMAINAN BOLA BESAR DAN PERMAINAN BOLA KECIL

A.PERMAINAN BOLA BESAR MELALUI PEAINAN BOLA BASKET
         Permainan bola basket adalah permainan bola besar yg dimsinkan oleh dua tim di mana masing-masing tim terdiri dari lima orang.

1.ASAL MULA PERMAINAN BOLA BASKET
          Permainan bola basket diciptakan oleh prof.dr.james A .Naismith salah seorang guru pendidikan jasmani young mens Christian Association(YMCA)Springfield,massachusets,Amerika serikat pada tahun 1891.

2.PRINSIP DASAR TEKNIK PERMAINAN BOLA BASKET

a.Aktivitas menggiring dalam permainan bola basket (dribblling)
     1).Pantulkan bola ke lantai dg satu tangan.
     2).Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola.
     3).Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dg sedikit meluruskan siku tangan diikuti dg kelenturan pergelangan tangan.

b.Aktivitas mengumpan/melempar dalam permainan bola basket(passing)

1).Over head pass
       Over head pass artinya kepala.

a).Cara memegang bola sama dg lemparan daru depan dada.
b).bola di lemparkan dg lekukan pergelangan tangan yg arahnya agak menyarong ke bawah disertai dg meluruskan tangan.
c).Lepasnya bola dari tangan menggunakan jentikan ujung jari tangan.

2).Cheest pass
       Chesst pass artinya dada.

a).Cara memegang bola.
b).Awalan.
c).Tolakan atau lemparan.
d).Gerakan lanjutan.
e).Menerima bola.

3).Bounce pass
         Bounce artinya memantul.

a).Metode pelaksanaannya (sikap pemulaan ) sama dg operan setinggi dada.
b).Bola dilepaskan atau di dorong dg tolsksn dua tangan menyerong ke bawah dari letak badan lawan dg jarak kira-kira 1/3 dari penerima.
c).Pandangan mata kearah bola yg dipantulkan kemudian ke penerima.
d).Bila berhadapan dg lawan ,maka sasaran pantulan bola berada di samping kanan atau kiri lawan.

c.Aktivitas menembak dalam permainan nola basket(shooting)
       Shooting adalah usaha memasukan bola ke ring lawan untuk meraih poin.

1).Tembakan satu tangan (one-hand set shoot)

a).Lihat target.
b).Rentangkan kaki,punggung ,dan bahu.
c).Lenturkan pergelangan dan jari-jari kedepan.
d).Lepaskan ibu jari.
e).Tangan mengimbang pada posisi bola terlepas.
f).Irama yg seimbang.

2).lemparan bebas (free throw)

a).Lihat target.
b).Rentangkan kaki,punggung ,dan bahu.
c).Rentangkan siku.
d).Lenturkan pinggang dan jari-jari kedepan.
e).lepaskan jari telunjuk.
f).tangan menyombang pada bola sampai terlepas.

3).Tembakan sambil melompat (jump shoot)

a).Loncat lalu menembak
b).Tinggi lompatan tergantuk jarak tembakan.
c).Rentangkan kaki,punggung,dan bahu
d).Rentangkan siku.
e).Lenturkan pinggang jari-jari kedepan.
f).Lepaskan jari-jari telunjuk.
g).Laju penyeimbang pada bola sampai terlepas.
h).Irama harus sama.
i).Lihat target.

4).Lay up

a).Angkat lutut dan menembak.
b).Bawa bola di antara telinga dan bahu.
c).Arahkan lengan,pergelangan,dan jari-jari.
d).Lepaskan bola jari pelunjuk jari yg halus.
e).Pertahankan posisi tangan penyeimbang pada bola sampai terlepas.
2.PEMAINAN BOLA KECIL MELALUI TENIS MEJA
 B.TENIS MEJA
       Permainan tenis meja merupakan salah satu permainan bola kecil yg menggunakan bet dan dapat dimainkan secara perorangan maupun beregu. Permainan tenis meja dilakukan diatas meja dengan bentuk dan ukuran yg telah di tetapkan ittf (international table tennis federetion).
  1ASAL MULA PERMAINAN TENIS MEJA
   Permainan tenis meja bermula pada tahun 1880-an di Inggris. Saat itu, masyarakat kelas atas di Victoria menganggap permainan ini sebagai hiburan seusai santap malam. Pada Olimpiade Seoul 1988, tenis meja dipertandingkan untuk kali pertama.
   Perkembangan permainan tenis meja menjadi sumber inspirasi bagi PONG, sebuah video game terkenal yang dirilis tahun 1972. Pada awal 1970-an, para pemain tenis meja Amerika Serikat diundang ikut serta dalam sebuah turnamen di Tiongkok. Peristiwa ini mencairkan ketegangan hubungan antara kedua  negara. Istilah “Diplomasi Ping Pong” muncul ketika Presiden AS Richard Nixon tak lama kemudian berkunjung ke TiongkOk
   Indonesia mengenal permainan tenis meja sebagai olahraga rekreasi, tahun 1930 yang dibawa oleh Belanda. Pada 5 Oktober 1951 dibentuklah Persatuan Ping Pong Seluruh Indonesia (PPPSI). Setelah diadakan kongres yang diselenggarakan tahun 1958 di Surakarta, PPPSI berganti nama menjadi Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia (PTMSI). Tahun 1961, Indonesia resmi menjadi anggota ITTF (International Table Tennis Federation).
2.SARANA DAN PRASARANA PERMAINAN TENIS MEJA
Permainan ini diperlikan beberapa perlenkapan guna mendukung lancarnya permainan tenis meja.Berikut ini perlengkapan tenis meja
a. Meja
b. Bola
c. Jaring (Net)
d. Pemukul (Bet)

3.PRINSIP DASAR TEKNIK PERMAINAN TENIS MEJA
a.Cara Memegang Bet
Ada dua macam cara memegang bet, yaitu sebagai berikut.

1) Penholder Grip (Pegangan Tangkai Pena)
Gagang bet dipegang melingkar oleh ibu jari dan jari telunjuk. Ketiga jari lainnya menahan di belakang gagang bet. Biasanya pegangan ini digunakan oleh pemain tipe menyerang dengan pukulan forehand drive.

2) Shakehand Grip (Pegangan Jabat Tangan)
Gagang bet dipegang melingkar oleh ibu jari dan ketiga jari lainnya, jari telunjuk terpisah menahan di belakang bet. Posisi bet berdiri dan mengarah ke depan dan ke belakang pemain.
b.Pukulan
Dalam permainan tenis meja dikenal pukulan forehand dan pukulan backhand. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

1) Pukulan Forehand
Cara melakukan pukulan forehand, yaitu sebagai berikut.

• Berdiri di belakang meja menghadap ke arah lawan.
• Salah satu kaki di depan.
• Salah satu tangan memegang bet di samping badan, lengan membentuk sudut 90°.
• Pukulan dilakukan dengan menggerakkan bet dari arah belakang ke depan.
• Bet harus mengenai bola pada saat bola mencapai titik tertinggi.

2) Pukulan Backhand
Cara melakukan pukulan backhand, yaitu sebagai berikut.

• Berdiri di belakang meja menghadap ke arah lawan.
• Salah satu kaki di depan.
• Salah satu tangan memegang bet di samping badan, lengan atas membentuk sudut kecil dengan badan.
• Pukulan dilakukan dengan menggerakkan bet dari arah belakang ke arah depan samping.
• Bet harus mengenai bola pada saat bola mencapai titik tertinggi.


        BAB 2
ATLETIK DAN BELADIRI
     ATLETIK merupakan aktivitas jasmani yang terdiri dari gerakan-gerakan yang dinamis dan harmonis, yaitu jalam, lari, lompat,, dan lempar. Bila dilihat dari arti atau istilah, atletik berasal dari bahasa Yunani yaitu athlon atau athlum yang berarti “lomba atau perlombaan/pertandingan”. Amerika dan sebagian di Eropa dan Asia sering memakai istilah atletik dengan Track and Field. Dan negara Jerman memakai kata Leicht Athletik dan negara Belanda memakai kata Athletiek. 1.PEMBELAJARAN ATLETIK CABANG TOLAK PELURU
   Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik dalam nomor lempar. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. Peluru ini merupakan peralatan utama dalam olahraga ini. Bentuknya bulat seperti bola dan terbuat dari besi.
                    A.ASAL MULA TOLAK PELURU
Beragam kegiatan lempar beban telah ada lebih dari 2000 tahun lalu di Kepulauan Britania. Pada awalnya, kegiatan ini diselenggarakan dengan menggunakan bola batu. Sementara kegiatan pertama yang menggambarkan tolak peluru modern, tampaknya terjadi di zaman pertengahan ketika serdadu menyelenggarakan pertandingan dengan melempar beban yang disebut canon balls atau peluru meriam.
Pertandingan tolak peluru tercatat pada awal abad ke-19 di Skotlandia dan merupakan bagian dari kejuaraan amatir di Inggris tahun 1866. Tolak peluru merupakan event olimpiade modern asli yang diadakan di Athena, Yunani tahun 1896.
              B.PERLENKAPAN TOLAK PELURU
Berikut macam2 perlengkapan tolak peluru
       a.LAPANGAN TOLAK PELURU
Lapangan tolak peluru berbentuk lingkaran berdiameter 2,135 m. Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi, baja atau bahan lain yang cocok dilengkungkan, bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. Bagian dalam lingkaran tolak dibuat dari semen, aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar antara 20 mm-6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi. Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0,75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu. Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus dicat putih. Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak, sehingga lebih kokoh. Lebar balok 11,2-30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm.
b..       Rol Meter
c.       Bendera Kecil
d.       Kapur / Tali Rafia
e.       Peluru
Untuk senior putra = 7.257 kg
Untuk senior putri = 4 kg
Untuk junior putra = 5 kg
Untuk junior putri = 3 kg                
  C.Prinsip dasar teknik tolak peluru

 1). Prinsip dasar memegang peluru
         a).jari-jari renggang.
         b).jari-jari agak rapat.
         c).jari-jari agak renggang.

2).Prinsip dasar meletakan peluru pada bahu
        Peluru di pegang dg salah satu cara di atas ,letakan peluru pada bahu dan menempel pada leher bagian samping.
3).Prinsip dasar menolakan peluru

      a).Tolak peluru gaya ortodok
Tolak peluru gaya ortodok adalah suatu gerakan menolak pada cabang tolak peluru dan posisi tubuh menyanping.

1).Posisi tubuh berdiri di tengah lapangan tolak dan menyamping dari sektor lemparan.
2).Tangan kanan keatas sambil membawa peluru.
3).Tangan di tekuk dan peluru diletakan di leher tepat berada di bawah telinga.
4).Kaki kanan di buka selebar bahu.
5).Condongkan badan ke depan .
6).Ayunkan kaki kiri.
7).Kaki kanan lompat dan geser ke kiri.
8).Lakukan tolakan dg cara mendorong peluru (bukan melempar peluru).
9).kaki kanan melangkah ke depan sebagai gerak lanjutan.

b).Tolak peluru gaya o'bryan
       
1).Posisi tubuh berdiri di tengah lapangan tolak peluru dan membelakangi sektor lemparan.
2).Tangan kanan ke atas sambil membawa peluru.
3).Tangan di tekuk dan peluru diletakan dileher tepatnya berada di bawah telinga.
4).Kaki kanan melangkah ke depan diikuti dg badan condong ke depan.
5).Ayun kaki kiri.
6).Kaki kanan di geser ke belakang.
7).kemudian putar tubuh dan lakukan tolakan.
8).kaki kanan melangkah ke depan sebagai gerak lanjutan.


4).Prinsip dasar gerakan setelah akhir menolak

a).setelah peluru lepas dari tangan , secepatnya kaki ke belakang di turunkan atau mendarat menempati tempat kaki depan/kaki tumpu dg lutut agak di bengkokan.
b).Selanjutnya kaki tumpu diangkat ke belakang lurus dan lemas untuk membantu menjaga keseimbangan.
c).Badan condong kesamping kiri depan ,dagu diangkat,pandangan ke arah jatuhnya peluru.
d).Tangan kanan di bengkokan berada di depan sedikit agak ke bawah badan.

d.Peraturan dalam tolak peluru

1).Ketentuan diskualifikasi dalam tolak peluru

a).Menyentuh balok batas sebelah atas.
b).menyentuh tanah di luar lingkaran.
c).Keluar masuk linkaran dari muka garis tengah.
d).Dipanggil selama tiga menit belum menolak.
e).Peluru di letakan di belakang kepala.

2).Hal yg disarankan dalam tolak peluru

a).Bawalah tungkai kiri merendah.
b).hasil rangkaian pada tungkai kiri.
c).Putar kaki kanan kearah dalam sewaktu melakukan luncuran.
d).Tahanlah sekuat-kuatnya dg tungkai kiri.

3.Hal yg harus di hindari dalam tolak peluru

a).Tidak memiliki keseimbangan dalam bermain.
b).Melakukan lompatan ketika meluncur dg kaki kanan.
c).Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran.
d).Terlalu awal membuka badan.
2.PEMBELAJARAN ATLETIK CABANG LOMPAT JAUH
  a.asal mula lompat jauh
    lompat jauh adalah salah satu dari peristiwa-peristiwa asli pancalomba olimpiade di yunani kuno,semua peristiwa yang terjadi di olimpiade pada awal nya seharus nya bertindak sebagai bentuk pelatihan untuk perang. lompat jauh muncul mungkin karena mencerminkan persimpangan rintangan,seperti sungai dan jurang.lompat jauh telah menjadi bagian dari kompetisi olimpiade modern sejak lahir nya olimpiade pada tahun 1896.pada1914,dr.harry eation stewart merekomondasikan"luas berlari lompat"sebagai standar acara trek dan lapanganbagi perempuan.namun,hal itu tidak sampai tahun 1928bahwa perempuan di perbolehkan untuk bersaing dalam even di tigkat olimpiade.                                                                                                 B.perlengkapan lompat jauh
 1)lorong larian
 2)papan pelepas
 3)lapangan lompat jauh/tempat pendaratan
4)pita pengukur
5)kasut berpaku(spike)
6)bendera isyarat
   C.prinsip dasarteknik lompat jauh
1)tahap awalan lompat jauh
2)tahap tolakan lompat jauh
3)tahap melayang di udara
lompat jauh memiliki tiga gaya melayang di udara,yaitu sebagai berikut:
a)lompat jauh gaya jongkok(truck0
 b)lompat jauh gaya menggantung(hang style) c)lompat jauh gaya berjalan di udara(walking in the air)
       B.BELADIRI PENCAK SILAT
 beladiri pencak silat
      pencak silat adalah cabang olahraga yang berbentuk bela driri.pencak silat berasal dari indonesia yang memiliki beberapa macam gerakan dasar.gerakan dasar pencak silat meliputi hindaran/elakan,tangkisan,pukulan,dan tendangan.
 1.prinsip dasar pukulan bela diri pencak silat
       dalam olahraga pencak silat,pukulan adalah berbagai macam teknik serangan yang di lakukan dengan mempergunakan tangan kosong sebagai kompenennya.dalam pertandingan olahraga pencak silat,teknik pukulan yang sering di pergunakan adalah pukulan depan,pukulan sangkal/bandul,pukulan samping,pukulan melingkar. a.pukulan depan b.pukulan sangkal/bandul c.pukulan samping d.pukulan lingkar
   2.variasi dan kombinasi aktivitas beladiri pencak silat
 a.prinsip dasar pukulan depan
 b.prinsip dasar pukulan bandul bawah
 c.prinsip dasar pukulan bandul atas


BAB 3

KEBUGARAN JASMANI

A.Pengertian
     Kebugaran jasmani adalah keadaan seseorang untuk melakukan kegiatan sehari –hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Untuk meningkatkan kebugaran jasmani ada bebe

a.    Latihan kecepatan otot tangan

b.    Latihan kecepatan otot punggung
c.    Latihan otot kaki
d.    Latihan otot perut
2.  Latihan kelincahan
a.    Latihan squat-thrust
b.    Latihan kelincahan gerakan bereaksi
c.    Latihan shuttle run
d.    Latihan lari zig-zag
     AKTIVITAS SENAM DAN RITMIK
A.  Senam Lantai
Senam Lantai merupakan bagian dari senam yang terdapat pada Federation Internation Gymnastic yang termasuk senam artistik. Senam lantai dilakukan oleh putra maupun putri di atas matras 12 x 12 m.

1.Gerakan Meroda
Gerakan meroda adalah gerakan dalam senam lantai yang dilakukan menyerupai roda dengan tumpuan kedua tangan.

2.                   Guling Lenting
Guling lenting merupakan gerakan variasi antara menggulingkan badan dan tendangan kedua kaki.

3.                   Gerak rangkaian pada senam lantai
Gerak rangkaian adalah dua gerakan atau lebih yang dilakukan secara berurutan dengan waktu relatif singkat.
a.                   Rangkaian meroda dan guling lenting
b.                   Rangkaian guling depan dan guling lenting
c.                   Rangkaian meroda dan guling depan

B.               Senam Irama
Senam irama merupakan gerakan senam ataupun gerakan bebas yang dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya. Unsur-unsur senam irama : keluwesan, kesinambungan gerakan dan ketepatan irama.

1.      Gerakan dasar senam irama
a.       Gerakan langkah kaki
1)      Langkah biasa (looppas)
2)      Langkah rapat
3)      Langkah keseimbangan (ballanspas)
4)      Langkah depan (galoppas)

b.      Gerakan ayunan tangan
c.       Bentuk-bentuk gerakan variasi
1) Variasi langkah ke depan dan gerakan tangan ke atas
2) Variasi langkah ke samping dengan gerakan tangan memutar